همه ما با افزایش سن، کم شدن سطح انرژی را تجربه می کنیم. ممکن است دوست داشته باشیم بیشتر بیرون برویم ولی حوصله نداریم. سالمندان ممکن است دائماً احساس خستگی کنند و خوابیدن هم این خستگی را از بین نبرد. این خستگی مدام و بی حوصلگی سطح انرژی بدن و به دنبال آن توانایی فرد برای انجام دادن کارها را کاهش می دهد. کاهش انرژی سالمندان می تواند مشکلاتی را برای سلامت روان آن ها نیز به وجود بیاورد. بنابراین بهتر است راه کارهای افزایش انرژی در سالمندان را بدانیم.
راه های افزایش انرژی در سالمندان
-
ذهن خود را فعال نگه دارید:
حفظ سلامت مغز از چیزی که فکر می کنید بسیار مهم تر است. تحریک کردن ذهن با انجام فعالیت های مختلف علاوه بر این از مبتلا شدن به آلزایمر پیشگیری می کند، باعث تقویت خلاقیت و انرژی ذهنی می شود. انرژی ذهنی به اندازه انرژی جسمی در سالمندان مهم است. این فعالیت ها می توانند کار کردن، خواندن کتاب، خیاطی، بازی های مختلف، یادگیری یک زبان جدید یا ساز موسیقی باشند.
-
سیگار نکشید!
البته این مورد را به همه افراد در هر گروه سنی توصیه می کنیم. اگر سیگار می کشید پزشک خود را در جریان بگذارید تا به شما برنامه ای برای ترک سیگار بدهد. ترک سیگار باعث افزایش عمر می شود. علاوه بر آن، مواد شیمیایی موجود در سیگار علت اصلی بسیاری از بیماری ها در سالمندان است. ترک سیگار تنفس شما را بهبود می بخشد، وقتی بهتر نفس بکشید اکسیژن بیشتری دریافت می کنید و در نتیجه انرژی بیشتری هم خواهید داشت.
-
به کیفیت رژیم غذایی خود توجه کنید:
کمبود مواد معدنی و ویتامین ها شما را بیش از حد خسته می کند. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات هم باعث احساس تنبلی می شود. به طور کلی غذاهای نشاسته دار مانند پاستا و نان هم این حس را به وجود می آورند. یک رژیم غذایی با مقادیر زیادی از پروتئین انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند. چون پروتئین ها نسبت به کربوهیدرات ها به زمان بیشتری برای تجزیه شدن در بدن نیاز دارند، در نتیجه فرد مدت طولانی تری احساس انرژی می کند. پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون مخلوط با اسفناج انتخاب خوبی هستند. تخم مرغ آب پز نیز سطح پروتئین را افزایش می دهد و منبع خوبی برای ویتامین B و D هستند. رژیم غذایی سالمندان باید شامل مواد غذایی مفید باشد.
-
تا می توانید آب بنوشید
این روش آسان ترین راهکار برای بالا بردن سطح انرژی بدن است. خوردن آب و مایعات برای همه افراد در هر سنی مفید است، به ویژه برای سالمندان که در معرض خطر کم آبی هستند. هیدراته نگه داشتن بدن مزیت های زیادی دارد:
- به کاهش وزن کمک می کند.
- الکترولیت های بدن را متعادل می کند.
- از سردرد جلوگیری می کند.
- درد های عضلانی را کاهش می دهد.
- ذهن را تحریک می کند.
تمام موارد بالا در نهایت منجر به افزایش سطح انرژی بدن می شوند. می توانید برای بهتر شدن طعم آب لیمو، خیار یا میوه های مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید. این کار به دریافت مواد مغذی هم کمک می کند.
