تغذیه مناسب, دسته بندی نشده, سالمند, سلامتی, نکات

اهمیت مصرف ویتامین دی برای سالمندان

اهمیت مصرف ویتامین دی برای سالمندان

ویتامین دی نقش پررنگی در پیشگیری از ابتلا به برخی بیماری های جدی مانند سرطان را دارد. به همین دلیل در سال های اخیر مصرف ویتامین دی بسیار توصیه می شود. این ویتامین سبب بالا رفتن ایمنی بدن و سلامت استخوان های بدن می گردد.  تغییر در فیزیک بدن سالمندان، تغییرات هورمونی، عدم ساخت کلسیتریول در استخوان ها و کلیه، عدم جذب کلسیم و کاهش توده های استخوانی به ویژه در زنان میان سال از علل عدم مصرف ویتامین دی می باشد.

منابع غذایی حاوی ویتامین دی

اصلی ترین منبع ویتامین دی، نور خورشید است که بدن دریافت می کند.  نور آفتاب کلسترول بدن را به این ویتامین تبدیل می کند. اما زندگی شهری و معماری غلط ساختمان ها باعث شده نور کافی به بدن انسان نرسد. علاوه بر این منبع غنی با خوردن مواد غذایی زیر می توان تا حدودی کمبود این ویتامین را جبران نمود.

  • مصرف مکمل ها و قرص های ویتامین دی
  • نوشیدن برخی آب میوه ها
  • قارچ و تخم مرغ
  • تن ماهی و روغن کبد آن
  • جگر گاو
  • مصرف شیر و غلات

نکاتی در مورد مراقبت از سالمندان و مصرف ویتامین دی

  • افرادی که نور کافی از خورشید دریافت می کنند نیازی به مصرف مکمل های ویتامین دی نخواهند داشت.
  • کمبود ویتامین دی و میزان آن توسط آزمایش خون مشخص می شود.
  • باید در نظر داشت که فرایند جذب ویتامین دی در افرادی که کمبود آهن دارند کمتر خواهد بود.
  • زنان بیشتر از مردان در معرض کمبود ویتامین دی قرار می گیرند.
  • مصرف همزمان برخی داروها مانند استروئیدها، داروهای لاغری، داروهای کنترل کننده کلسترول و تشنج با ویتامین دی باعث تداخل خواهد شد. بنابراین پیش از مصرف ویتامین دی پزشک خود را مطلع نمایید.
  • افراد بالای 50 سالی که بیشتر اوقات در منزل هستند.

مصرف ویتامین دیپ

  • افرادی که به هر دلیلی نمی توانند از نور خورشید بهره مند شوند.
  • افرادی که از مشکلات کبدی و معده رنج می برند و امکان جذب ویتامین دی موجود در مواد غذایی را ندارند.
  • گیاه خواران، افرادی که پوست تیره دارند و کسانی که به مصرف لاکتوز حساسیت نشان می دهند.
  • افراد در گروه سنی 19 تا 70 روزانه بهتر است 600 واحد ویتامین مصرف کنند و افراد بالای 70 سال 800 واحد روزانه باید ا این ویتامین دریافت کنند. اما بهتر است پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید تا پیش از تجویز قرص و مکمل میزان ویتامین دی را در بدن شما بررسی کند.

علائم و عوارض کمبود ویتامین دی

افراد مسن به دلیل افزایش سن و مشکلات گوارشی از ویتامین های موجود در مواد غذایی بهره مند نخواهند شد. به عنوان مثال کاهش یافتن توده های چرب پوست سنتز نور خورشید را با مشکل مواجه می کند. کمبود ویتامین  دی معمولا باعث مشاهده عوارض دردناکی در سالمندان خواهد شد. کاهش ویتامین دی عوارض و بیماری های  زیر را به دنبال  خواهد شد.

  • شکستگی استخوان ها
  • کاهش توده های استخوانی
  • خستگی و درد استخوان
  • افسردگی و پوکی استخوان
  • سرطان پروستات و سینه
  • سرطان روده بزرگ
  • ابتلا به بیماری های قلبی
  • دیابت نوع 1 و 2
  • افزایش فشار خون
  • پوکی استخوان

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *