تعرفه خدمات پرستاری در منزل

افسردگی در سالمندان، نحوه شناسایی و درمان توسط پرستار سالمندان

افسردگی در هر سنی ممکن است گریبان‌گیر آدم شود. این بیماری معمولا با ناراحتی دراز مدت، گوشه‌گیری و سکوت‌های طولانی همراه است. افراد مسن بخاطر مصرف داروهای مختلف، مشکلات جسمی و بازماندن از فعالیت‌های اجتماعی، بیش‌تر از بقیه گروه‌های سنی افسردگی می‌گیرند. نسبت به این بیماری در سالمندان نباید بی تفاوت بود و برای بازگشت آن‌ها به زندگی شاد  تلاش کنید. در این مقاله سعی داریم شما را با وظایف پرستار سالمند و تعرفه خدمات پرستاری در منزل آشنا کنیم.

افسردگی در افراد سالخورده

سالمندان به‌علت افزایش سن، بیماری‌هایی که با آن درگیرند و ازبین رفتن شادابی و جوانی بسیار گوشه گیر و ناراحتند. بی توجهی فرزندان و اطرافیان به این موضوع ممکن است ناراحتی را در آن‌‌هاها چند برابر کند. میزان دچار شدن خانم‌ها به این مشکل دو برابر آقایان است. در صورتی که مشغله‌های روزانه شما را از توجه به سالمندان غافل می‌کند، بهتر است از پرستار سالمندان کمک بگیرید.

تعرفه خدمات پرستاری در منزل

تعرفه خدمات پرستاری در منزل

نشانه های افسردگی در افراد مسن چیست؟

علائم افسردگی با ناراحتی در سالمندان فرق دارد. افسردگی باعث اختلال در زندگی فرد می‌شود و او را از اجتماع دور می‌کند. اما ناراحتی یک احساس مقطعی و گذراست. این علائم ممکن است برای هر شخصی با بقیه فرق داشته باشد. ما در اینجا از ویژگی هایی که معمولا در بین افراد مسن مشترک است، برای شما چند مورد را ذکر می‌کنیم.

  • نسبت به قبل نا آرام می‌شوند.
  • نسبت به کارهای مورد علاقه خود بی میل می‌شود.
  • بدون داشتن هیچ تحرکی احساس کوفتگی دارند.
  • میل به خوردن غذا را یا کاملا از دست می‌دهند یا دچار پرخوری می‌شوند.

درمان افسردگی افراد سالخورده به کمک پرستار سالمند

شناخت علائم افسردگی در سالمندان ممکن است، برای افراد خانواده آن‌ها سخت باشد. لازم است از یک پرستار سالمند که در این رابطه اطلاعات دارد کمک بگیرید. پرستار سالمند باید با مهربانی در گذراندن این دوران کنار فرد باشد و از علم خود به‌درستی استفاده کند. مهم‌ترین روش در درمان افسردگی ایجاد انگیزه در سالمند برای ورزش است.  روش های دیگری نیز وجود دارد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد.

  • برنامه ریزی برای برگشت در جمع‌ دوستان و خانواده

معمولا افراد سالمند در مواجهه با افسردگی تنهایی را ترجیح می دهند و از رفتن در هر جمعی خودداری می‌کنند. پرستار باید به این اوضاع خاتمه دهد و باروحیه دادن و همراهی با بیمار او را به جمع دوستانه بازگرداند.

  • ایجاد انگیزه جدید برای ادامه زندگی

سالمندان در گذشته به فعالیت‌هایی مشغول بودند که الان به هر دلیلی از انجام آن‎ها باز مانده‌اند و از اوضاع ناراحتند. پرستار با صحبت و همدلی با فرد سالخورده باید انگیزه‌ای برای ادامه زندگی او پیدا کند. همچنین بتواند با دادن انرژی مثبت او را ترغیب کند که به سمت هدف مورد نظر برود.

  • تنظیم ساعت خواب

سالمندان باید ساعت مشخصی را در طول شبانه روز به استراحت بپردازند تا انرژی مورد نیاز خود را به دست بیاورند. پرستار سالمند باید علت‌ بی خوابی اورا پیدا کرده و او را از مصرف مواد خوراکی کافئین دار منع کند.

تعرفه خدمات پرستاری در منزل

مهم‌ترین عامل تاثیر گذار بر این تعرفه میزان زمانی از روز است که سالمند به حضور پرستار در کنار خود نیاز دارد. وظایفی که پرستار در قبال بیمار برعهده گرفته مانند استحمام، آشپزی و… بر میزان این تعرفه موثر است. مسیری که پرستار برای رسیدن به منزل سالمند باید طی کند نیز باعث افزایش هزینه پرستاری می‌شود.

کلام آخر

هر فردی در دوران کودکی و سالمندی بیشتر از هر زمان دیگری به توجه و مراقبت نیاز دارند. اگر نمی‌توانید به آن ها در حد نیازشان توجه کنید بهتر است از یک پرستار برای رسیدگی کمک بگیرید. در این مقاله شما را با افسردگی افراد سالخورده، علائم آن،پرستار سالمند و تعرفه خدمات پرستاری در منزل آشنا کردیم. امیدواریم با خواندن آن اطلاعات مورد نظر را به دست آورده باشید.

 

چالش چگونه خوشحال و تنها باشیم؟

با رعایت این موارد در عین تنهایی خوشحال باشید

تنها بودن برای بعضی افراد ساده است و به طور طبیعی تنها و خوشحال هستند. اما برای دیگران تنها بودن یک چالش است اگر شما در این گروه قرار میگیرید راه هایی برای خوشحال و تنها بودن وجود دارد که در این مطلب برای شما آورده شده است. حتی اگر شما یک برون گرای افراطی باشید.

نکات کوتاه مدت برای شروع

این نکات تنهایی را برای شما آسان تر و شیرین تر می کند. برخی از این نکات دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید آن را بشنوید. بعضی از این نکات برای شما منطقی نباشد اما بقیه وقتی می فهمند این چالش ها برای همه به وجود می آید نفس راحتی می کشند.

  • از مقایسه کردن خود با دیگران بپرهیزید.

گفتن این آسان است اما عمل کردن به آن بسیار سخت است. سعی کنید زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید. تعداد دوستان شما یا تعداد دفعات رفت و آمد اجتماعی شما مهم نیست. این چیزی است که برای شما کارساز است. به یاد داشته باشید که میزان رفت و آمد شما و تعداد دوستانتان دلیلی برای خوشحال بودن شما نیست.

  • از فضای مجازی کمی فاصله بگیرید.

رسانه های اجتماعی ذاتا بد نیستند و مشکل زا  نیستند. اما اگر این حس به شما دست داد که با چرخیدن در فضاهایی مثل اینستاگرام از بقیه عقب ماندید کمی از اینستاگرام یا … فاصله بگیرید. صفحه فید شما کل زندگی افراد را برای شما بازگو نمی کند.

به خاطر داشته باشید که افراد از مشکلات، گریه ها و سختی های خود عکس و استوری نمی گذارند پس قضاوت و مقایسه زندگی بر اساس صفحات مجازی افراد کار اشتباه و بیهوده ای است. شما نمی دانید که آیا این افراد واقعا خوشحال هستند یا فقط تصور می کنند که خوشحال هستند. 48 ساعت خود را از حضور در فضای مجازی منع کنید.

  • زمانی را در نظر بگیرید تا ذهن شما سرگردان شود.
  • آیا این فکر که هیچ کاری انجام ندهید شما را ناراحت می کند؟ این به این خاطر است که شما به مغزتان اجازه نمی دهید کمی برای خود سرگردان باشد. آزمایش 5 دقیقه ای را انجام دهید، تمام این موارد را کاملا قطع کنید و به ذهن خود آرامش دهید”
  • تلویزیون
  • موسیقی
  • اینترنت
  • پادکست
  • کتاب
    یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. در صورت تمایل چشمان خود را ببندید، اتاق را تاریک کنید یا به پنجره خیره شوید. اگر خیلی کم تحرک هستید یک کار تکراری مانند بافتن، بسکتبال یا شستن ظروف را امتحان کنید.
  • خودتان را به یک قرار مهمان کنید.
    ممکن است کلیشه ای به نظر برسد اما قرار های شخصی میتواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری خوشحالی در تنهایی باشد. حتی اگر زیاد درباره حرکات خود در قرار اول مطمئن نیستید می توانید با خودتان تمرین کنید که استراتژی خود را مرور کنید.

ابتدا ممکن کمی عجیب به نظر برسد اما وقتی این کار را انجام دهید دیگران را نیز می بینید که دارند تنهایی غذا می خورند یا به سینما آمده اند. اگر مسئله پول است نیازی نیست که سفارشات شما حتما برای دو نفر باشد. برای انجام دادن این کار خجالت نکشید و بدانید که قرار یک نفره بسیار از قرار دو نفره ارزان تر است.

تنها بودن برای بعضی افراد ساده است و به طور طبیعی تنها و خوشحال هستند. اما برای دیگران تنها بودن یک چالش است اگر شما در این گروه قرار میگیرید راه هایی برای خوشحال و تنها بودن وجود دارد که در این مطلب برای شما آورده شده است. حتی اگر شما یک برون گرای افراطی باشید.

نکات کوتاه مدت برای شروع

این نکات تنهایی را برای شما آسان تر و شیرین تر می کند. برخی از این نکات دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید آن را بشنوید. بعضی از این نکات برای شما منطقی نباشد اما بقیه وقتی می فهمند این چالش ها برای همه به وجود می آید نفس راحتی می کشند.

  • از مقایسه کردن خود با دیگران بپرهیزید.

گفتن این آسان است اما عمل کردن به آن بسیار سخت است. سعی کنید زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید. تعداد دوستان شما یا تعداد دفعات رفت و آمد اجتماعی شما مهم نیست. این چیزی است که برای شما کارساز است. به یاد داشته باشید که میزان رفت و آمد شما و تعداد دوستانتان دلیلی برای خوشحال بودن شما نیست.

  • از فضای مجازی کمی فاصله بگیرید.

رسانه های اجتماعی ذاتا بد نیستند و مشکل زا  نیستند. اما اگر این حس به شما دست داد که با چرخیدن در فضاهایی مثل اینستاگرام از بقیه عقب ماندید کمی از اینستاگرام یا … فاصله بگیرید. صفحه فید شما کل زندگی افراد را برای شما بازگو نمی کند.

به خاطر داشته باشید که افراد از مشکلات، گریه ها و سختی های خود عکس و استوری نمی گذارند پس قضاوت و مقایسه زندگی بر اساس صفحات مجازی افراد کار اشتباه و بیهوده ای است. شما نمی دانید که آیا این افراد واقعا خوشحال هستند یا فقط تصور می کنند که خوشحال هستند. 48 ساعت خود را از حضور در فضای مجازی منع کنید.

  • زمانی را در نظر بگیرید تا ذهن شما سرگردان شود.
  • آیا این فکر که هیچ کاری انجام ندهید شما را ناراحت می کند؟ این به این خاطر است که شما به مغزتان اجازه نمی دهید کمی برای خود سرگردان باشد. آزمایش 5 دقیقه ای را انجام دهید، تمام این موارد را کاملا قطع کنید و به ذهن خود آرامش دهید”
  • تلویزیون
  • موسیقی
  • اینترنت
  • پادکست
  • کتاب
    یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. در صورت تمایل چشمان خود را ببندید، اتاق را تاریک کنید یا به پنجره خیره شوید. اگر خیلی کم تحرک هستید یک کار تکراری مانند بافتن، بسکتبال یا شستن ظروف را امتحان کنید.
  • خودتان را به یک قرار مهمان کنید.
    ممکن است کلیشه ای به نظر برسد اما قرار های شخصی میتواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری خوشحالی در تنهایی باشد. حتی اگر زیاد درباره حرکات خود در قرار اول مطمئن نیستید می توانید با خودتان تمرین کنید که استراتژی خود را مرور کنید.

ابتدا ممکن کمی عجیب به نظر برسد اما وقتی این کار را انجام دهید دیگران را نیز می بینید که دارند تنهایی غذا می خورند یا به سینما آمده اند. اگر مسئله پول است نیازی نیست که سفارشات شما حتما برای دو نفر باشد. برای انجام دادن این کار خجالت نکشید و بدانید که قرار یک نفره بسیار از قرار دو نفره ارزان تر است.

4 درمان خانگی برای از بین بردن عرق کردن دست ها

بدن با عرق کردن دمای خود را تنظیم می کند. با این حال عرق کردن دائمی دستان می تواند زندگی را برای شما سخت کند. اگر عرق کردن بیش از حد شما به خاطر دمای بالای بدن نیست، ممکن است به هایپرهیدروز مبتلا باشید. هایپرهیدروز یا تعریق بیش از حد، یک اختلال شایع بین افراد مختلف است. تعریق کف دست و پاها ممکن است از 13 سالگی شروع شود و در صورت درمان نشدن، تا آخر عمر ادامه داشته باشد.

دلایل عرق کردن دست ها

فعالیت بیش از حد غدد تعریق باعث عرق کردن دست ها می شود. این مسئله ارتباطی با دمای محیطی که در آن قرار دارید، ندارد. تعریق می تواند نشان دهنده ی یک بیماری زمینه ای مثل این بیماری ها باشد:

  • دیابت
  • گر گرفتگی های دوران یائسگی
  • قند خون پایین
  • تیروئید پر کار
  • مشکلات قلبی
  • مشکلات سیستم عصبی
  • عفونت

اگر تعریق دستان با علائم دیگری مانند تب و لرز، درد قفسه ی سینه، حالت تهوع و… همراه بود حتماً به پزشک مراجعه کنید.

چگونه عرق کردن دست را درمان کنیم؟

درمان هایپر هیدروز

تعریق بیش از حد دستان می تواند برای فرد مبتلا یک اتفاق شرم آور باشد. اما روش های مؤثری برای درمان آن وجود دارد.

  1. ضد تعریق ها:

از ضد عرق ها معمولاً برای عرق زیر بغل استفاده می شود. ولی می توانید از آن ها برای کاهش تعریق دستان خود نیز استفاده کنید. بهترین زمان استفاده از آن ها شب است. چون در این حالت دستان شما زمان بیشتری برای جذب آن دارد.

  1. جوش شیرین:

جوش شیرین چیزی است که در اکثر خانه ها پیدا می شود. از آن می توانید برای درمان تعریق دستان خود استفاده کنید. به این شکل که چند قاشق چای خوری جوش شیرین را با آب مخلوط کنید تا به شکل خمیر دربیاید. خمیر را حدود پنج دقیقه روی دستان خود بمالید و سپس با آب بشویید. جوش شیرین به علت قلیایی بودن می تواند تعریق را کاهش داده و آن را به سرعت تبخیر کند.

  1. سرکه ی سیب:

اگر به هایپر هیدروز مبتلا هستید می توانید از سرکه سیب استفاده کنید. سرکه ی سیب سطح PH موجود در دستان شما را متعادل می کند. برای این که بهترین نتیجه را از سرکه ی سیب بگیرید، می توانید شب قبل از خواب آن را به دستان خود بمالید. مصرف خوراکی آن نیز می تواند مؤثر باشد. می توانید روزانه 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در رژیم غذایی خود جای دهید.

  1. برگ مریم گلی:

برای استفاده از مریم گلی به منظور جلوگیری از تعریق دستان چند راه وجود دارد. می توانید آن را به شکل دمنوش استفاده کنید یا با غذای خود بخورید. همچنین می توانید آن را در کیسه های کوچک پارچه ای بریزید و درون جیب خود قرار دهید و دستان خود را دور آن قرار دهید تا عرق دستتان را جذب کند. مریم گلی چربی های اضافه ی پوست را از بین می برد و از تعریق جلوگیری می کند. این خاصیت مریم گلی می تواند باعث از بین بردن بوی بد ناشی از تعریق بدن را نیز کاهش بدهد.

افزایش سن و بیماری: 5 بیماری که با پیر شدن به وجود می آیند

افزایش سن با تغییراتی که در بدن به وجود می آورد، می تواند مشکلاتی را برای ما به همراه داشته باشد. هر چند اگر یک فرد به طور مرتب ورزش کند، غذای سالم بخورد و بیماری خاصی هم نداشته باشد. این یعنی این که افزایش سن به تنهایی می تواند عامل خطر و به وجود آوردن بیماری های مختلف باشد. در این مطلب به 5 مورد از چالش هایی که ممکن است با افزایش سن با آن ها دست و پنجه نرم کنید، اشاره می کنیم.

  1. آنفولانزا:

با افزایش سن، سیستم ایمنی بدن مثل گذشته قوی نیست. همین باعث بروز سرماخوردگی های شدید و البته بسیار خطرناک در سالمندان می شود. بهتر است به طور سالیانه واکسن کرونا بزنید و در فصول شیوع ویروس ها بیش از پیش از خود مراقبت کنید.

  1. افزایش وزن:

با افزایش سن عضله های خود را از دست می دهید. این باعث می شود فعالیت شما کمتر شود. هم زمان بدن شما کالری کمتری برای همان فعالیت های بدنی که در دوران جوانی انجام می دادید، می سوزاند. اضافه وزن می تواند باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت و سکته شود. هم چنین، به دلیل داشتن اضافه وزن راه رفتن نیز سخت تر می شود و فشار بیشتری به مفاصل وارد می شود؛ بنابراین ممکن است به آرتروز نیز مبتلا شوید. پس بهتر است وزن خود را کنترل کنید.

پوکی استخوان در سالمندان

  1. پوکی استخوان:

بسیاری از سالمندان از زمین خوردن می ترسند. افزایش سن می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد. پوکی استخوان یکی از بیماری های شایع مرتبط با افزایش سن است. پوکی استخوان باعث کم شدن تراکم و استحکام استخوان ها می شود. با این حال، زمین خوردن می تواند باعث شکستگی در استخوان های شما شود. زنان بالای 50 سال دو برابر مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. سعی کنید رژیم غذایی شامل کلسیم و ویتامین D داشته باشید.

  1. سرطان:

سن بزرگترین عامل ابتلا به سرطان پیش بینی می شود. نیمی از سرطان ها در افراد بالای 65 سال اتفاق می افتد. دانشمندان دقیقاً نمی دانند که چرا افراد مسن بیشتذ به سرطان مبتلا می شوند. ولی ممکن است به این علت باشد که سال های بیشتری را در معرض عوامل ابتلا به سرطان بودند. یا توانایی بدن برای ترمیم سلول ها کم می شود. سعی کنید وزن خود را متعادل نگه دارید، گوشت قرمز و مواد غذایی فرآوری شده را کاهش دهید و به طور منظم ورزش کنید.

  1. افسردگی:

افسردگی یکی از بیماری های شایع در بین سالمندان است که متأسفانه خیلی جدی گرفته نمی شود. ممن است سالمندان به دلیل داشتن بیماری های مختلف، مانند گذشته قادر به انجام فعالیت نباشند. ممکن است اطرافیان با آن ها سردی کنند و همین باعث افسردگی و گوشه گیر شدن آن ها می شود. به عنوان یک سالمند سعی کنید همیشه ورزش کنید و ارتباط خود را با دوستان و اطرافیانتان حفظ کنید. در نهایت، جلسات مشاوره و دارو درمانی نیز می توانند افسردگی سالمندان را از بین ببرند.

تغییرات پریود در 20، 30 و 40 سالگی

قطعا پریود شدن رویداد مورد علاقه شما در طول یک ماه نیست. به خصوص زمانی که عادت ماهانه شما را سورپرایز می کند. مثلا یک ماه زود تر به سراغتان می آید و یک ماه دیر تر، یک ماه فقط 4 روز به طول می انجامد و یک ماه یک هفته کامل طول می کشد. عادت ماهانه به همراه دردهای شکمی امان شما را بریده است اما به محض خوردن ایبوبروفن آرام می شوید.
پریود در سنین مختلف
پیش بینی تغییراتی در چرخه قاعدگی و مقابله با آن دشوار است اما تنها چیزی که می توان گفت. پریود شما با گذشت زمان راحت تر و منظم تر می شود.

20 سالگی

اگر بیشتر سالهای زندگی خود را صرف مبارزه با یک دوره شیطانی کرده اید. (پریود های غافلگیرکننده، دردناک و شدید) خبرهای خوبی برایتان داریم. در این مرحله از زندگی خونریزی های شما آسان تر می شود.
چرا؟! عادات ماهانه برای دختران جوان معمول است چون تخمک گذاری منظم ندارند. در دهه دوم زندگی چرخه شما منظم تر می شود و دردهایتان کمتر می شود. در عین حال شروع به تجربه های PMS (تغییرات خلق و خو)، گرفتگی عضلات و حساست به پستان می کنید.
یکی دیگر از تغییزات قاعدگی در دهه 20 زندگی کنترل بارداری با روش های مختلف است. در این دهه بسیاری از زنان تصمیم می گیرند که با مصرف قرص آی یو دی و… از بچه دار شدن خودداری کنند. این روش ها باعث نامنظم شد و حتی حذف شدن پریود شود. قرص های ضد بارداری از تخمک گذاری جلوگیری می کنند. بدون تخمک گذاری تجمع پوشش رحم وجود ندارد که لازم به تخلیه باشد. پس پریود بی پریود.

30 سالگی

با بالا رفتن سن روند قاعدگی باید آسان تر و خونریزی کمتر بشود. خونریزی، درد و گرفتگی های شدید نشانه مشکلات بزرگتر است. مثلا رشد فیبروم می تواند خونریزی شدیدتری را برای شما ایجاد کند. کیست ها و دیگر مشکلات نیز در این سنین اتفاق می افتد.
یک عامل دیگر که باعث ایجاد تفاوت در این دو دهه می شود. بچه دار شدن است. احتمالا فهمیده اید اگر شیر نمی دهید قاعدگی شما معمولا تا شش هفته پس از زایمان برطرف نمی شود. و اگر تصمیم به شیردهی بگیرید تا زمانی که آن را کم یا متوقف نکنید، پریود نمی شوید.
بچه دار شدن یک تغییر طولانی در چرخه پریود شما به وجود می آید. اما به طور کلی تمام بانوان به شما می گویند که بعد از باردار شدن دردها و گرفتگی عضلات بهتر می شود. دلایل زیادی دارد که اصلی ترین آن گشاد شدن دهانه رحم است که بعد از جریان بدون نیاز به انتقباضات شدید رحم خارج می شوند.

40 سالگی

در این دهه زندگی لذت واقعی شروع می شود. 40 سالگی شما آغاز نوسانات هورمونی در دوران یائسگی است. در این مدت به طور کلی 8 تا 10 سال قبل از یائسگی (به طور معمول در 50 سالگی اتفاق می افتد) بدن شما برای خط پایان قاعدگی آماده می شود.
تغییرات طبیعی هورمون باعث می شود تخمک گذاری نامنظم تر باشد و نوسان سطح استروژن به این معنی است که جریان شدید تر و لکه بینی و PMS های چالشی تر منتظر شماست.

سخن آخر

به یاد داشته باشید که سن شما هر چه قدر باشد دوره قاعدگیتان بینش زیادی در رابطه با وضع سلامت فردی به شما می دهد. بنابراین اگر علائم غیرمعمولی را تجربه کردید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
پریودهای شدید و نامنظم می تواند نشانه مشکلات تیروئید، سندرم تخمدان، پلی کیستیک یا تعدادی اختلالات (قابل درمان) دیگر باشد.

7 حقیقیت شگفت انگیز خواب

خواب به طوری کلی سبب می شود که احساس بهتری داشته باشید. اما اهمیت آن فراتر از تقویت روحیه یا از بین بردن گودی زیر چشم است. خواب کافی قسمت اصلی یک سبک زندگی سالکم است و می تواند برای قلب، وزن، ذهن و سایر موارد مفید باشد.

راحت باشید، چرت بزنید.

خواب ناکافی با انبوهی از مشکلات سلامتی از افسردگی گرفته تا بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. اطمینان حاصل کنید که به سرعت به خواب رفته اید تا بتوانید شب را استراحت کنید. تا انتهای این مقاله ما را همراهی کنید تا حقایق جالب درباره خوابیدن در با شما در میان بگذاریم.

تقویت حافظه

هنگام چرت زدن ذهن شما به طرز شگفت انگیزی مشغول است. در طول خواب می توانید خاطرات را تقویت کنید و مهارت هایی را که هنگام بیداری آموخته اید، تمرین کنید. (به این فرآیند تحکیم می گویند.)
اگر می خواهید چیزی را یاد بگیرید چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، آن را تا حدی با تمرین فرا می گیرید. اما هنگام خوابیدن اتفاقی می افتد که باعث می شود آن را بهتر یاد بگیرید. به عبارت دیگر اگر می خواهید چیز جدید یاد بگیرید، چه زبان جدید یا تنیس بازی کردن باشد قطعاغ بعد از خواب عملکرد بهتری خواهید داشت.

عمر طولانی

خوابیدن زیاد یا خیلی کم با طول عمر کوتاه همراه است. اگر چه که علت و معلول آن هنوز کاملا مشخص نیست. (بیماری ها ممکن است بر الگوی خوابیدن نیز تاثیر بگذارند.) در مطالعه ایی که در سال 2010 روی زنان 50 تا 79 ساله انجام شد، مرگ های بیشتری در زنانی که کمتر از 5 ساعت یا بیشتر از 6 ساعت و نیم در شبانه روز می خوابند رخ داده است.
خوابیدن هم چنین بر روی کیفیت زندگی تاثیر می گذارد. اگر خواب بهتری دارید مطمئنا زندگی بهتری نیز دارید.

مهار التهاب

التهاب یا بیماری های قلبی، سکته، دیابت، آرتروز و پیری زودرس با میزان و کیفیت خواب مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که کمتر می خوابند (6 ساعت یا کمتر) سطح پروتئین های التهابی در خون بالاتر از افرادی است که بیشتر می خوابند.

  • گزارشی در سال 2010 نشان داد که پروتئین واکنش پذیر C که با خطر حمله قلبی مرتبط است در افرادی که 6 ساعت یا کمتر می خوابند بیشتر است.
  • افرادی که دچار اختلالات خوابیدن و بی خوابی هستند با بهبود خوابیدنشان می توانند در مسائلی مانند فشار خون و التهابات بهبود یابند.

انگیزه خلاقیت


علاوه بر تحکیم خاطرات یا تقویت آن ها به نظر می رسد اگر قبل از خواب شروع به نوشتن کنید. مغز شما منظم و سازمان یافته تر عمل می کند. که به طور کل سبب افزایش خلاقیت می شود. در هنگام خوابیدن اجزای احساسی حافظه تقویت می شود، که منجر به تحریک روند خلاقیت می شود.

یک برنده می شوید

اگر یک ورزشکار هستید ممکن است تنها یک روش ساده برای بهبود عملکرد شما وجود داشته باشد: خوابیدن. یک مطالعه نشان داد بازیکنان فوتبال کالج که سعی داشته حداقل 10 ساعت در شبانه روز به مدت هفت تا هشت هفته بخوابند میانگین زمان دو سرعت خود را بهبود می بخشند و خستگی روزانه کمتر و استقامت بیشتری دارند.

نتایج این مطالعه نشان دهنده داده های قبل در رشته های تنیس و شنا هم بوده است.

نمرات بهتر

بر اساس مطالعه ایی در سال 2010 در مجله sleep کودکان بین 10 تا 16 سل که دارای اختلال تنفسی در خواب هستند. اختلالاتی من جمله خروپف، بی خوابی، از خواب پریدن و اختلال در تنفس هنگام خواب است. این کودکان بیشتر در زمینه توجه و یادگیری مشکل دارند.

در مطالعه دیگر دانشجویانی که قادر به کسب نمرات کافی و خوب در دانشگاه نیستند تنمرات به مراتب بد تری نسبت به افرادی که خوابیده بودند دارند. پزشکان می گویند: اگر در تلاش برای رسیدن به یک امر ضرب العجل هستید، می خواهید خواب را فدار ماموریت خود کنید، اشتباه می کنید. کمبود خواب به وضوح یادگیری را مختل می کند.

کم خونی در سالمندان: علائم، دلیل ابتلا و درمان

کم خونی زمانی اتفاق می افتد که تعداد گلبول های قرمز خون کمتر از تعداد نرمال باشد. کم خونی در سالمندان نسبت به سنین کمتر شایع تر است. حدود 10% از افراد بالای 65 سال با کم خونی زندگی می کنند. اگر شما یا نزدیکانتان به کم خونی مبتلا هستید باید درباره ی این بیماری بیشتر بدانید و برای درمان آن اقدام کنید. کم خونی معمولاً به دلیل مشکلات دیگری در بدن رخ می دهد و این یعنی فرد درک درستی از سلامتی خود ندارد.

کم خونی چگونه تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص کم خونی باید آزمایش خون داد. بر اساس تعداد هموگلوبین و هماتوکریت می توان داشتن کم خونی را بررسی کرد. مقدار عادی هموگلوبین به صورت میانگین باید 14-17gm/dL در مردان و 12-15gm/dL در زنان باشد. البته این مقدار در هر آزمایشگاهی متغیر است.

علائم کم خونی

گلبول های قرمز خون از هموگلوبین برای انتقال اکسیژن از ریه ها به تمام سلول های بدن استفاده می کند. بنابراین زمانی که فرد گلبول های قرمز سالم و کافی نداشته باشد، بدن علائم مربوط به کمبود اکسیژن را از خود نشان می دهد. شایع ترین این علامت ها عبارتند از:

  • خستگی
  • ضعف
  • تنگی نفس
  • تپش قلب
  • سردرد
  • رنگ پریدگی
  • فشار خون پایین

البته این علائم در افرادی که دارای کم خونی متوسط هستند ممکن است دیده نشود. بنابراین ممکن است این افراد متوجه کم خونی خود نشوند.

علت کم خونی در سالمندان

5 تا از شایع ترین دلایل ابتلا به کم خونی در سالمندان

  1. شیمی درمانی یا مصرف داروهای مؤثر بر سلول های مغز استخوان که مسئول ساخت گلبول های قرمز خون هستند.
  2. کمبود آهن: این مورد بیشتر برای افرادی که گیاه خوار هستند یا مقدار کمی گوشت مصرف می کنند اتفاق می افتد. هم چنین از دست دادن مقدار زیادی خون، مانند دوره های پریود سنگین در زنان یا خونریزی در معده یا روده، ممکن است باعث کمبود آهن و به دنبال آن کم خونی شود.
  3. کمبود ویتامین های مورد نیاز برای گلبول های قرمز: ویتامین B12 و فولات هر دو برای تشکیل گلبول های قرمز خون ضروری هستند.
  4. سطح پایین اریتروپویتین: اریتروپویتین معمولاً توسط کلیه تولید می شود و به تحریک مغز استخوان برای ایجاد گلبول های قرمز کمک می کند.
  5. از دست دادن خون: از دست دادن خون زیاد باعث کم خونی می شود، زیرا گلبول های قرمز از جریان خون خارج می شوند. از دست دادن خون می تواند به آرامی و یا به سرعت اتفاق بیافتد. خونریزی آهسته می تواند با به وجود آوردن کمبود آوردن باعث کم خونی شود.

کم خونی چه تأثیری بر سالمندان می گذارد؟

  • کم خونی ممکن است باعث بروز افسردگی در سالمندان شود.
  • ضعف ناشی از کم خونی ممکن است راه رفتن و انجام کارهای روزانه را برای سالمندان سخت کند.
  • اگر در سنین پایین، کم خونی تشخیص داده شود و درمان نشود، ممکن است طول عمر را کوتاه کند.

درمان کم خونی

برای درمان کم خونی، ابتدا باید علت اصلی آن را تشخیص داد. کم خونی می تواند به علت یک بیماری زمینه ای ایجاد شود. که در این حالت، برای درمان کم خونی، ابتدا باید بیماری زمینه ای، که عامل به وجود آوردن کم خونی است را درمان کرد. بنابراین درمان کلی برای آن وجود ندارد و متناسب با نوع به وجود آمدن آن می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • درمان کمبود آهن
  • درمان کمبود ویتامین
  • درمان بیماری های مزمن
  • و …

8 نشانه که به شما می گوید میگرن دارید

میگرن به شدت ناتوان کننده است. علائمی نظیر درد شدید سر، حالت تهوع، استفراغ و خستگی را شامل می شود. اگر از میگرن رنج می برید، دانستن برخی علائم هشداردهنده رایج مفید است. بنابراین می توانید برای آن آماده شوید یا سعی کنید از آن جلوگیری کنید.

افسردگی، کم تحملی یا هیجان

تغییر حالت روحی شما می تواند نشانه میگرن باشد. برخی بیماران بدن هیج دلیلی احساس افسردگی یا ناراحت شدن ناگهانی دارند. محققان هلندی به تازگی ارتباط ژنتیکی میان افسردگی و میگرن، به ویژه این بیماری با هاله را گزارش کرده اند.

ارتباط استرس با میگرن

داده های ارائه شده در نشست سالانه آکادمی عصب شناسی آمریکا 2010 نشان می دهد که افسردگی متوسط یا شدید احتمال مزمن شدن میگرن اپیزودیک را افزایش می دهد.

هاله

برخی از افراد مبتلا، هاله هایی را تجربه می کنند مانند نور های روشن و خطوط سفید رنگ را مشاهده می کنند. شایع ترین هاله ها بصری هستند، مانند چراغ های چشمک زن، لکه ها یا خطوط. هاله ها معمولا بین پنج دقیقه تا یک ساعت طول می کشند. این هاله ها معمولا قبلا آغاز دردهای میگرنی اتفاق می افتند.

خط های دندانه دار و متقاطع طولانی مانند زمانی که شما چشم هایتن را محکم می بندید و فشار می دهید. گاهی اوقات هاله به خاطر سردرد های میگیرنی نیست، علت آن اوره یا سردرد های معمولی است.

کمبود خواب آرام

خستگی از خواب بیدار شدن یا مشکل در خوابیدن از مشکلات شایع در افراد مبتلا به میگرن است. مطالعات نشان داده است که ارتباطی بین کمبود خواب ترمیمی و شدت میگرن وجود دارد. هنگام بروز این سردردها، داشتن یک خواب خوب شبانه سخت است.

بسیاری از افراد به خاطر این مشکل دچار بی خوابی خواهند شد. این ناتوانی در خواب می تواند شروع یک چرخه معیوب باشد، زیرا تحقیقات نشان داده کمبود خواب می تواند میگرن را تحریک کند.

گرفتگی بینی یا آبریزش چشم


برخی از افراد مبتلا به میگرن علائم سینوسی مانند گرفتگی بینی، افتادگی پلک و چشمانی خیس دارند. یک مطالعه گسترده نشان داد که در میان افرادی که از سردردهای سینوسی شکایت داشتند، تقریبا 90% مبتلا به میگرن بودند.

ولع برای غذا خوردن

قبل ار حمله میگرن، برخی از افراد هوس غذاهای خاصی می کند. یک ولع مصرف رایج شکلات است.

درد ضربان دار در یک یا دو طرف سر

درد ضربان دار نشانه کلاسیک میگرن است. ضربان قلب اغلب در یک طرف سر احساس می شود. در یک بررسی آنلاین از بیماران مبتلا به این بیماری، بنیاد ملی سردرد دریافت که 50% افراد همیشه از یک طرف دچار ضربان می شوند. در حالی که 34% می گویند به طور متاوب این علامت را دارند.

چشم درد

سردرد غالبا در پشت چشم و سر پدید می آید. مردم این مسئله را ناشی خستگی چشم می دانند و بسیاری از آن ها چشم هایشان چک می کنند اما این باعث بهبود سردرد نمی شود.

گردن درد

بسیاری از مردم می گویند زمانی که ناگهان گردن من سفت میشود سردرد های من آغاز می گردد. پزشکان می گویند گردن درد معمولا در مراحل اولیه میگرن است. این افراد گزارش داده اند که احساس درد همراه با نبض را در پشت گردنشان احساس می کنند.

در یک نظرسنجی آنلاین، بنیاد ملی سردرد دریافت که 38% بیماران میگرنی همیشه گردن درد دارند. 31% آن ها درد های گردن را به صورت متناوب تجربه می کنند.

نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو با افزایش سن

افزایش سن می تواند تغییرات زیادی را در تمام بدن به وجود آورد. مو هم از این روند در امان نیست. با این که میزان ریزش مو بر اثر افزایش سن، تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد ولی تقریباً همه ی افراد آن را تجربه می کنند. با افزایش سن به طور طبیعی مو شروع به نازک شدن و ریزش می کند. به طور معمول، موهایی که ریزش پیدا می کنند با موی جدید جایگزین می شوند. اما با افزایش سن این روند کمتر و کمتر اتفاق می افتد.

ریزش مو با افزایش سن

بدون در نظر گرفتن سن، از دست دادن روزانه حدود 100 تار مو طبیعی است. کم پشت شدن موها نشانه ی طبیعی پیری است و مشکل اساسی نیست مگر این که ریزش مو خیلی شدید باشد که در این صورت می توان به پزشک مراجعه کرد. تغییرات هورمونی تأثیر زیادی بر روی رشد مو می گذارد، بنابراین برای زنان یائسه بسیار معمول است که هم نازک شدن مو و هم ریزش مو را تجربه کنند. ممکن است موهای بدن و سر نازک شوند ولی کاهش استروژن می تواند باعث ایجاد موهای بیشتر در پشت لب و روی چانه شود. سایز فولیکول های مو با افزایش سن کاهش می یابد، بنابراین موها نازک می شوند و منجر به طاسی، به خصوص در مردان می شود.

نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو در سالمندان

نکته هایی برای جلوگیری از ریزش مو با افزایش سن

  • استرس را کاهش دهید:

افزایش استرس می تواند ریزش طبیعی موها که بر اثر افزایش سن رخ می دهد را بیشتر کند. بنابراین با مدیتیشن (مراقبه) و بالا بردن سطح فعالیت استرس خود را کاهش دهید.

  • ورزش کنید:

ورزش کردن باعث افزایش گردش خون می شود و به پوست کمک می کند که جوان تر عمل کند و فولیکول های مو را به رشد تشویق کند. یوگا و پیاده روی که ورزش های سبکی هستند می توانند برای افراد میانسال و بیشتر، مناسب باشند.

  • غذای سالم بخورید:

داشتن رژیم غذایی متعادل که دارای پروتئین کافی اس، به بدن انرژی لازم برای تولید سلول های موی سالم را می دهد. یک رژیم غذایی با مقدار مناسب امگا 3، ویتامین های E، A و C و کلسیم نیز می تواند به سالم نگه داشتن موها کمک کند.

  • از حرارت دادن به موها بپرهیزید:

از وسایلی مانند سشوار و اتوی مو حتی الامکان استفاده نکنید. در صورت لزوم استفاده از آن ها اطمینان حاصل کنید در کمترین دما هستند. موهای خاکستری و سفید نسبت به باقی موها شکننده تر هستند و حرارت باعث ریزش بیشتر آن ها می شود.

  • استفاده از داروهای ضد ریزش مو:

داروهایی برای کاهش ریزش مو موجود هستند که می توانید با مشورت پزشک آن ها را تهیه و استفاده کنید. هیچ دارویی به طور دائم ریزش مو را از بین نمی برد بلکه به صورت موقت ریزش آن را کاهش می دهد.

  • خشک کردن موها با جریان هوا:

تا حد امکان از سشوار کردن موها بپرهیزید و اجازه دهید با جریان هوا به صورت طبیعی خشک شوند.

سخن آخر

ریزش مو به دلیل افزایش سن، یک روند طبیعی است. سعی کنید آن را بپذیرید و احساس بدی از این بابت نداشته باشید. نکات مراقبتی را رعایت کنید ولی وسواس به خرج ندهید و اجازه دهید بدن روند طبیعی خود را طی کند.

5 ماده ی لازم در رژیم غذایی سالمندان

با افزایش سن ممکن است بدن توانایی لازم برای جذب تمام مواد غذایی مورد نیاز خود را نداشته باشد. بنابراین باید به رژیم غذایی سالمندان توجه بیش تری شود. در زیر به 5 مورد از مواد غذایی لازم برای بدن سالمندان اشاره می کنیم.

  1. کلسیم:

با افزایش سن، بدن کلسیم را بیش تر از آن که جذب کند، از دست می دهد. همین موضوع، باعث می شود استخوان ها به راحتی بشکنند (پوکی استخوان)، مخصوصاً در زنان بعد از یائسگی. زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال باید 20 درصد بیش تر از سایر بزرگسالان کلسیم دریافت کنند. شیر، ماست و پنیر منابع خوبی برای کلسیم هستند.

  1. ویتامین B12:

این ماده به ساخت سلول های عصبی و خون سازی کمک می کند. حداکثر 30% از افراد بالای 50 سال در جذب مواد غذایی دچار مشکل می شوند. این ماده را می توان در غذاهای گوشتی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات پیدا کرد. هم چنین خوردن قرص ویتامین B12 و غذاهی غنی شده با این ماده می تواند ویتامین مورد نیاز بدن را در سنین بالاتر تأمین کند.

  1. پتاسیم:

پتاسیم تقریباً در هر قسمت از بدن از جمله قلب، کلیه ها، ماهیچه ها و اعصاب نقش دارد. هم چنین به محافظت از بدن در برابر سکته ی مغزی، فشار خون بالا و پوکی استخوان کمک می کند. زردآلو خشک، موز، اسفناج، شیر و ماست منابع خوبی برای دریافت این مواد هستند. هم چنین می توان از قرص های مکمل استفاده کرد. پیش از مصرف قرص ها با پزشک مشورت کنید، چون می تواند با داروهای فشار خون و میگرن و برخی از بیماری های دیگر تداخل داشته باشد.

  1. ویتامین D:

بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. بنابراین آن ها را به طور هم زمان استفاده کنید تا از پوکی استخوان جلوگیری کنید. ویتامین D هم چنین به درست کار کردن عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مقداری از ویتامین D از طریق نور خورشید دریافت می شود. ولی با افزایش سن، قابلیت بدن برای تبدیل اشعه ی خورشید به ویتامین D کاهش می یابد. این ویتامین به ندرت در غذاها وجود دارد، بنابراین بهترین راه مصرف آن قرص ویتامین D است. هم چنین در ماهی های چرب نیز وجود دارد.

رژیم غذایی سالمندان

  1. زینک:

بسیاری از سالمندان این ماده ی غذایی را به اندازه ی کافی مصرف نمی کنند. زینک به حس بویایی و چشایی کمک میکند و با عفونت ها و التهابات مقابله می کند (که برای بدن سالمندان بسیار مهم است). این ماده ی غذایی در گوشت گاو، خرچنگ و صدف وجود دارد. هم چنین قرص زینک می تواند نیاز بدن را تأمین کند.

  1. فیبر:

فیبر به محافظت از بدن در برابر سکته ی مغزی کمک می کند، به شما کمک می کند تا مرتباً مدفوع کنید و هم چنین کلسترول و قند خون را کاهش می هد. این ماده در سبزیجات و غلات به وفور یافت می شود. زنان بالای 50 سال به 21 گرم فیبر در روز و مردان به 30 گرم در روز نیاز دارند.

این مواد غذایی را از کجا می توان دریافت کرد؟

چه ویتامین ها باشد، چه مواد معدنی یا فیبر، بهتر است آن ها را به جای قرص از مواد غذایی دریافت کنید. ولی اگر سالمندان رژیم غذایی متعادلی نداشته باشند این می تواند برای آن ها یک چالش باشد. برای دریافت میزان کافی مواد معدنی و ویتامین ها، با پزشک خود مشورت کنید. با اصلاح رژیم غذایی می توان میزان قابل توجهی از این مواد را دریافت کرد. در صورت نیاز از قرص های مکمل مانند مولتی ویتامین استفاده کنید.