بلاگ
14 تا از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای سالمندان در منزل (باتصویر)
افزایش سن با شروع مشکلات زمینه‌ای همراه است و کم کم قدرت بدنی کاهش می یابد. علاوه براین، انجام برخی فعالیت‌ها برای سالمند می تواند به عواقب بدی ختم شود. به همین دلیل ورزش برای سالمندان در منزل و انتخاب مناسب ترین ورزش برای سالمندان، با توجه به وضعیت جسمانی شان اهمیت زیادی دارد.
توصیه می‌شود حرکت‌های مناسب سالمندان در منزل را یاد بگیرید و در اجرای هر کدام به سالمند خود کمک کنید. در صورت بروز مشکل می‌توانید از پرستار نیمه وقت سالمند یا تمام وقت باتجربه درخواست همراهی داشته باشید تا ورزش‌های مناسب شرایط سالمند انتخاب شود.
مناسب‌ترین ورزش برای سالمندان + 14 حرکت مفید افراد مسن
در این قسمت از مقاله شرکت پرستاری سالمند ناجی، به معرفی برخی حرکت‌های ورزشی مناسب سالمند می‌پردازیم. اجرای صحیح و اصولی حرکات تاثیر شگفتی بر بهبود سیستم عضلانی دارد و شرایط روحی و جسمی را ارتقا می‌بخشد. البته قبل از شروع ورزش، مطمئن شوید انجام آن‌ها سلامتی سالمند را به خطر نمی‌اندازد.
به طور خلاصه بهترین ورزش برای سالمندان به شرح زیر است:
- جلو بازو با وزنه سبک
- اسکوات روی صندلی
- یوگا و مدیتیشن
- پیاده روی
- ایستادن روی یک پا
- بالا و پایین آمدن از پله
- حرکات کششی
- حرکت قایقی
- دوچرخه زدن
- کشش زانو
- چرخش مچ پا و دست‌ها
- راه رفتن روی پاشنه یا پنجه
- بالا بردن پاها روی صندلی
- بالا حرکت دادن شانه‌ها
1. جلو بازو با وزنه سبک
یکی از روش‌های موثر برای تقویت دست‌ها، تمرین جلو بازو با وزنه‌های سبک است. برای انجام این حرکت کافی است دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و از ناحیه آرنج به سمت بالا ببرید.
2. اسکوات روی صندلی
اگر سالمند توانایی انجام این حرکت را ندارد، می‌تواند روی صندلی اجرا کند. انجام این حرکت روی تقویت پاها و بهبود تعادل کمک می‌کند که برای اجرای صحیح آن باید پاها به عرض شانه و در زاویه نود درجه قرار بگیرد.
3. یوگا و مدیتیشن
تمرینات یوگا و مدیتیشن برای سالمندان به بهبود افکار درونی و آرامش روحی کمک می‌کند. تمرین این حرکات ورزشی به افراد دارای سن بالای 60 سال بسیار توصیه و به عنوان بهترین ورزش برای سالمندان به حساب می‌آید.
4. پیاده روی سالمندان
پیاده روی مناسب ترین حرکت ورزشی برای افراد مسن و کم توان است، زیرا نیازی نیست فشار خاصی به بدن وارد شود و در عین حال، سرحالی و انرژی روزانه را تامین می‌کند.
5. ایستادن روی یک پا
این حرکت به افزایش تعادل و بهبود عضلات ساق پا و ران‌ها کمک می‌کند. اگر سالمند در انجام این حرکت دچار ضعف می‌شود، بهتر است از فرد دیگر یا صندلی برای حفظ تعادل استفاده کند.
6. بالا و پایین آمدن از پله
برای حرکت دادن پاها بالا رفتن از تک پله و پایین آمدن آن می‌تواند گزینه مناسبی باشد. انجام این حرکت روی هر دو پا توصیه می‌شود.
7. حرکات کششی
یکی از تکنیک‌های ورزش برای سالمندان در منزل، حرکات کششی است. برای مثال، ایستادن و باز کردن پاها، سپس به آرامی قرار گرفتن روی یکی از پاها به کشش عضلات پا و لگن کمک می‌کند.
8. حرکت قایقی
حرکت تکان دادن قایق برای حفظ تعادل در ایستادن بسیار مفید است. برای اجرای آن کافی است پاها به اندازه عرض شانه باز و سپس یکی از پاها به آرامی به سمت بیرون یا پشت حرکت داده شود.
9. دوچرخه زدن
حرکت دوچرخه به حالت خوابیده یا روی دستگاه از تمرینات مناسب و سبک است. انجام آن باعث حفظ آرامش و تقویت پاهای سالمند می‌شود و بر کاهش درد مفاصل اثربخش است.
10. کشش زانو
روی صندلی بنشینید و در حالی که کاملاً پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، زانو یکی از پاها را برای چند ثانیه صاف نگه دارید. این تمرین روی هر دو پا برای 10 الی 15 مرتبه پیشنهاد می‌شود.
11. چرخش مچ پا و دست‌ها
انجام این تمرین برای گرم کردن مفاصل قبل از شروع حرکات ورزشی سنگین‌تر بسیار مفید است. بهتر است مچ پا یا دست‌ها را حدود 5 الی 7 مرتبه بچرخانید. چرخاندن را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
12. راه رفتن روی پاشنه یا پنجه
در لیست مناسب‌ترین ورزش برای سالمند، بهتر است حرکت روی پاشنه یا پنجه فراموش نشود. انداختن وزن کامل بدن روی پاشنه یا پنجه فواید زیادی دارد و عضلات مچ پا را تقویت می‌کند.
13. بالا بردن پاها روی صندلی
سالمند برای تمرین ساق پا می‌تواند روی صندلی بنشیند و در حالی که کمر را صاف نگه داشته، یکی از پاها را به صورت کشیده به سمت پهلو بالا ببرد. این تمرین روی پاهای دیگر تکرار شود و انجام آن برای 10 مرتبه مفید خواهد بود.
14. بالا حرکت دادن شانه‌ها
این تمرین هم به صورت نشسته و هم ایستاده قابل انجام است. بهتر است برای چند ثانیه شانه بالا نگهداشته شود و تکرار آن به کاهش دردهای کمر کمک می‌کند و همچنین موجب کشش در ناحیه گردن می‌شود.
مناسب‌ترین حرکت ورزشی برای افراد مسن کدام است؟
دوران سالمندی بسیار پرچالش است و برای برخی افراد می‌تواند سخت و دردناک باشد. اما اگر سالمند عزیز تلاش کند با انجام مناسب‌ترین ورزش‌ها مشکلات عضلانی و تحرکی خود را بهبود بخشد، احساس بهتری را تجربه می‌کند. بهترین راهکار این است که از فرد متخصص بخواهید براساس شرایط سالمند بهترین برنامه حرکتی را تنظیم کند و برای بهبود روحیه و انگیزه حضور یک پرستار تمام وقت سالمند یا نیمه وقت، پیشنهاد مناسبی است.
اکثر متخصصان انجام حرکات اصلاحی و پیلاتس را برای سالمندان توصیه می‌کنند و ورزش کردن را به جای استراحت مداوم ترجیح می‌دهند. ورزش ایروبیک برای سالمندان نیز می‌تواند انتخاب مناسبی باشد و قرار گرفتن در کنار افراد هم سن شادی آن‌ها را حین ورزش چند برابر می‌کند.
فواید ورزش در سالمندان
برنامه ریزی مناسب‌ترین ورزش برای سالمند فواید زیادی به همراه دارد:
- بهبود سلامت قلب و عروق
- بهبود انعطاف و تعادل
- حفظ سلامت روح و روان
- بهبود سلامت جسمانی
- تقویت عضلات و افزایش استحکام استخوان‌ها
- بهبود عملکرد مغز و کاهش احتمال بروز آلزایمر
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود ارتباطات اجتماعی
- افزایش کیفیت خواب
- کاهش وزن
- افزایش طول عمر
سالمندان به دلیل آسیب پذیر بودن و ضعف عضلات و استخوان‌ها باید در انجام حرکات ورزشی دقت بالایی داشته باشند و حین ورزش احتیاط کنند. در کنار آن از بهترین برنامه غذایی بهره مند باشند.
استخدام پرستار ناجی: همراهی سالمند در انجام حرکات ورزشی
مناسب‌ترین ورزش برای سالمندان، برنامه‌ای است که براساس اختلالاتی که فرد مسن با آن‌ها روبرو است، تنظیم شود. از طرفی، اجرای صحیح و درست حرکات ورزشی اهمیت زیادی دارد و در صورت بروز اشتباه ممکن است آسیب‌های جبران ناپذیری به وجود آید.
استخدام پرستار در منزل می‌تواند نگرانی‌های ورزش را برطرف کند. پرستاری که تجربه بالایی دارد و بتواند در انجام حرکات ورزشی همراه سالمند باشد، از بروز آسیب‌های احتمالی پیشگیری می‌کند. شرکت خدمات پرستاری ناجی با سابقه درخشان انتخاب مناسبی برای اعزام پرستار سالمند است.
این مجموعه با ارائه بهترین خدمات و با تکیه بر دانش و تکنیک‌های بروز دنیا توانسته رضایت اکثر مخاطبین را کسب کند و آرامش و امنیت را به خانواده‌ها هدیه بخشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد اعزام و قیمت پرستار سالمند در منزل مرکز ناجی می‌توانید با مشاورین تماس بگیرید.
