تغذیه مناسب, سلامتی

چند نکته برای داشتن تغذیه سالم

تغذیه سالم

نکاتی آسان و راحت برای داشتن تغذیه سالم

تجدید نظر کامل در رژیم غذایی به صورت ناگهانی می تواند فاجعه به بار آورد. تغذیه سالم همراه با تغییرات کوچک ماندگار و طولانی تر است. در این مقاله نکاتی برای داشتن یک تغذیه سالم و در نتیجه زندگی سالم را برای شما ذکر کردیم. نکات گفته شده در این مقاله آسان و کوچک هستند که برای همه قابل اجراست.
غذاهای سالم و خوشمزه
مصرف پروتئین را افزایش دهید.

پروتئین به پادشاه مواد معدنی با قدرت های خارق العاده معروف است. یک مطالعه نشان داده است که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا سطح گرلین شما را افزایش می دهد در نتیجه، هورمون گرسنگی را بیشتر از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا در افراد چاق کاهش می دهد.

علاوه بر این، پروتئین به شما در حفظ توده های عضلانی کمک می کند و مقدار کالری سوزی شما را در طول روز افزایش می دهد. پروتئین از روند از دست رفتن عضله ها که با بالا رفتن سن رخ می دهد جلوگیری می کند.

اگر هدف شما علاوه بر تغذیه سالم، کاهش وزن هم هست. سعی کنید که منبع خوب پروتئین به هر وعده غذایی خود اضافه کنید. این کار به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. هوس ها در شما مهار می شود و قطعا احتمال پرخوری کاهش میابد.

منابع خوب برای پروتئین:

  • لبنیات
  • آجیل ها
  • کره بادام زمینی
  • تخم مرغ
  • لوبیا
  • گوشت بدون چربی

آب به مقدار کافی بنوشید.

نوشیدن آب کافی را برای سلامتی شما مهم است. بسیاری از مطالعات نشان داده که نوشیدن آب به روند کاهش وزن سرعت می بخشد و وزن را ثابت نگه می دارد. حتی ممکن است تعداد کالری هایی که روزانه می سوزانید را کمی افزایش دهد.

مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتها و میزان مصرف غذا در وعده های بعدی را کاهش دهد. مهم ترین نکته این است که به جای مصرف نوشیدنی های دیگر حتما آب بنوشید. این کار میزان مصرفی قند و کالری را کاهش می دهد.

ویتامین C و ویتامین  D استفاده کنید.
تقریبا 1 میلیارد نفر در سراسر جهان با کمبود ویتامین D مواجه هستند. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت استخوان ها و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در واقع هر سلول بدن شما دارای گیرنده ویتامین D است که نشان دهنده اهمیت آن است.

ویتامین D در غذاهای محدودی پیدا می شوند، اما به طور کلی در غذاهای دریایی که پرچرب هستند وجود دارد. اسیدهای چرب امگا3 یکی دیگر از مواد مغذی است که در غذاهای پرچرب دریایی یافت می شود. این دو عنصر نقش های مهمی دارند از جمله کاهش التهاب، حفظ سلامت و ارتقا عملکرد صحیح مغز.

اگر به طور مرتب غذاهای دریایی نمی خورید حتما خوردن مکمل و ویتامین ها را در نظر داشته باشید. امگا 3 و ویتامینD  معمولا در یک قرص برای استفاده وجود دارند.

قهوه خود را تلخ بنوشید.

قهوه که از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است، از جمله خوراکی های سالم به شمار می رود. در واقع منبع اصلی آنتی اکسیدان ها است. فواید زیادی برای سلامت دارد از جمله: کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، زوال عقل و آلزایمر و بیماری های کبدی.

با این حال، بسیاری از قهوه های موجود در بازار حاوی مواد افزودنی زیادی مانند شکر، شربت، خامه های سنگین و شیرین کننده ها هستند. نوشیدن همیشگی این نوع از قهوه ها از داشتن تغذیه سالم کیلومتر ها دور است. چون مقدار زیادی قند و کالری به آن اضافه شده است. برای داشتن تغذیه سالم سعی کنید قهوه خود را سیاه بنوشید یا فقط مقدار کمی شیر یا خامه به آن اضافه کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *